individuāls atbalsts

ēšanas ieradumu uzlabošanā

un svara zaudēšanā

Pārēšanās, stresa ēšana, nemitīga našķošanās, “atkarība” no cukura, neregulāras ēdienreizes, ēdiena baudīšana tādos apmēros, kas sāk nelabvēlīgi ietekmēt veselību, varbūt pēc tam diētas, lai “kompensētu” – tas viss ir cilvēcīgi un pazīstami daudziem. Un, lai arī baudīt ēdienu ir tikai dabiski un normāli, un tā ir skaista daļa no dzīves, dažkārt tas sāk traucēt veselībai un pašsajūtai. Katram no mums, atkarībā no organisma un dzīvesveida, ir sava “mērenība”. Un ne vienmēr ir viegli to atrast un ar to dzīvot.

Par laimi, ir dažādi veidi, kā sev palīdzēt pie tās nonākt.

Sveiki! Esmu Ieva Dulmane, sertifcēta uztura trenere (Precision Nutrition L2 certified nutrition coach).
Palīdzu cilvēkiem apgūt laba uztura pamatprincipus, mainīt ēšanas ieradumus, labāk izprast savas attiecības ar ēdienu, un iemācīties mērenību – tas viss palīdz zaudēt liekos kilogramus un uzlabot pašsajūtu.
Darbu pamatā balstu uz ieradumu maiņu, kā arī izmantoju dažādus instrumentus un uzdevumus no KBT un DBT, kā arī motivējošās intervēšanas paņēmienus.

Ieradumu maiņa un liekā svara zaudēšana ne vienmēr ir viegls un ātrs process. Tāpat mēs paši bieži nespējam objektīvi novērtēt savu situāciju, piem., kas ir tas, kas provocē nevēlamus ieradumus, liekā svara veidošanos u.c. aspektus. Ķermeņa uzbūve un mūsu rīcības un izvēles ir ļoti kompleksas sistēmas, tāpēc ir viegli visā apjukt un izdarīt kļūdainus secinājumus, kas noved pie nepareiziem lēmumiem, “putrošanās”, nekonsekventas rīcības un vilšanās sajūtas.
Otrs aspekts ir spēja pieturēties pie nospraustā, jo mainīt ierasto rīcību absolūti nav viegli. Tieši tāpēc atbalsts no malas un “atskaitīšanās partneris”, kurš spēs izvilkt no “bedres”, un ar kuru pārrunāt grūtības, ir neatsverams. Paši daudz biežāk pametīsim iesākto pusratā.

Iegūsti

Drošības sajūtu un pārliecību par savām uztura izvēlēm (tikai objektīva, zinātniski atzīta informācija, bez produktu vai uzturvielu nevajadzīgas izslēgšanas un īpašām diētām). Svarīgi, lai tas strādā tieši Tev.

Jaunu perspektīvu un “skatu no malas”, kas ļauj izmēģināt un atklāt dažādas praktiskas un vērtīgas lietas, kas pašam neienāktu prātā.

Kvalificētu atbalstu, kas palīdzēs labāk izprast pārmaiņu procesu, nospraust reālistiskus mērķus, kas saskan ar cilvēka iespējām, padomus un idejas, kā tikt galā ar grūtībām, kā arī motivāciju, lai dotos tālāk un sasniegtā novērtēšanu.

Sistemātiskumu, pakāpenību un reālu DARĪŠANU.
Ja problēma šķiet liela un kompleksa, bieži piezogas paralīze . Uztura treneris var palīdzēt visu “salikt pa plauktiņiem” un lielo bezcerību pārvērst pakāpenisku soļu speršanā vajadzīgajā virzienā.

Kā notiek sadarbība?

✅ Mēs tiekamies (Whatsapp, Skype, Zoom), iepazīstamies. Aprunājamies par Taviem mērķiem, vēsturi, ikdienu, pašreizējo ēdienkarti, lielākajiem izaicinājumiem un par to, kas strādā labi.
Izlemjam, ar ko sāksim, kas būs visefektīvākais un reālākais nākamais solis. Izrunājam, kā tas tieši tiks darīts. Ļoti svarīgi, lai mērķi ir reāli darāmi un iekļaujas Tavā ikdienā.
Visbiežāk tas ietver kādus ieteikumus saistībā ar uzturu vai ēšanas ieradumiem, piem., apzinātas ēšanas apgūšanu, bet ne tikai. Man ir svarīga holistiska pieeja. Arī kustībām, miegam, stresa līmenim u.c. lietām ir milzīga nozīme. Mūsu uzvedība ir kompleksa un to ietekmē neskaitāmi daudz faktoru.

✅ Tev ir pieejams mans ikdienas atbalsts caur Whatsapp vai citiem kanāliem – gan jautājumiem, gan lai padalītos ar izjūtām, grūtībām un izdošanos.
Parasti es lūdzu fotografēt ikdienas uzturu – tas ir ieguvums abām pusēm. Man tas palīdz labāk redzēt reālo situāciju, sniegt atgriezenisko saiti. Klientam tas, savukārt, ļauj paskatīties uz savu ikdienas uzturu no malas. Tas gan izglīto (“atver acis”), gan disciplinē.

✅ Pēc noteikta laika tiekamies atkārtoti, izrunājam, kā ir gājis, ar ko ir grūtības. Nolemjam, ko darīsim tālāk, atkarībā no līdzšinējā progresa.

✅ Tā turpinām līdz mērķis sasniegts vai Tu jūti, ka mans atbalsts vairs nav nepieciešams (to izlem Tu). Tie var būt gan pāris mēneši, gan gads un vairāk – atkarībā no vajadzības.

Ko Tu vari no manis sagaidīt kā no sava trenera?

  • godīgu un atvērtu pieeju. Es netiecos pēc mārketinga materiālu papildināšanu ar grandiozām “pirms” un “pēc” bildēm”. Man svarīgi, lai cilvēks saņem ilgtermiņā strādājošas lietas – zināšanas un prasmes, lai pats spētu ieklausīties savā ķermenī un atrast sev strādājošas pieejas, kā arī sasniedz rezultātus sev atbilstošā tempā;
  • fokusu tieši uz Tavu situāciju un Tev piemērotus risinājumus. Varbūt Tev vienkārši mazliet jāpamaina ēdienkarte. Varbūt jāpiestrādā pie ikdienas stresa mazināšanas un jāiemācās plānot lietas, lai mazinātu ikdienas haosu un sliktas ēdiena izvēles. Varbūt jāpiestrādā pie emociju vadīšanas un apzinātības, lai mazinātu emocionālo ēšanu. Man somā ir darbarīki, ar kuriem padalīšos, jo tie strādā citiem cilvēkiem līdzīgās situācijās.

Ko es sagaidīšu no Tevis?

  • atklātību un godīgumu (jo, ja kaut kas nestrādā un neatbilst Tavai būtībai vai pašreizējai situācijai, man tas ir jāzina, lai palīdzētu Tev atrast atbilstošāku risinājumu);
  • mazliet laika un fokusa. Taču arī 100% noslogotiem cilvēkiem palīdzu rast iespēju spert kaut mazus solīšus ikdienā, lai uzlabotu viņu pašsajūtu un palīdzētu virzīties pretī mērķim.
  • drosmi mēģināt jaunas lietas un pielietot manis dotos darbarīkus, novērot savas domas un emocijas un analizēt kopsakarības – šī prasme būs noderīga visu atlikušo mūžu.

Sadarbība maksā 60 eur mēnesī.
Tajā ietilpst:

  • 2 video sazvanīšanās (60 min);
  • ikdienas uztura izvērtēšana (pēc foto dienasgrāmatas);
  • ikdienas atbalsts (atbildes uz jautājumiem arī starplaikā starp sazvanīšanos);
  • receptes, uzdevumi apzinātības trenēšanai u.c. resursi – atbilstoši Tavām vajadzībām.

Kādos gadījumos šāds atbalsts būs vispiemērotākais?

  • Ja Tu vēlies justies un izskatīties labāk, bet paša/s spēkiem nespēj ieviest nepieciešamās darbības mērķa sasniegšanai;
  • Ja īsti nesaproti, no kura gala ķerties klāt pārmaiņām, lai tās nepārvērstos par kārtējo Jaungada/jauna mēneša/jaunas nedēļas apņemšanos;
  • Ja ilgstoši “sēdi uz sētas” – it kā saproti, ka jāmainās un pat zini, kas jādara, bet regulāri atkrīti atpakaļ vecajos ieradumos;
  • Ja uzturvielu nosaukumi galvā raisa “putru” vai arī tieši otrādi – visu zini kā no grāmatas, bet ar darīšanu īsti nevedas;
  • Ja apzinies, ka vajadzīga kvalificēta atbalsta persona, kas spēj izvērtēt Tavu situāciju no malas un palīdzēt ar risinājumiem.
  • Sarunās droši var piedalīties vairāki ģimenes locekļi (abi partneri, bērni), jo pārmaiņas bieži vien ir kopīgs process un skar visu ģimeni.

Piedāvāju arī vienreizējas konsultācijas, bez ilgtermiņa sadarbības (30 eur).

Ja ir papildus jautājumi, droši jautā –
Tel: 26162382; e-pasts: info@kotuedisi.lv


“Ļoti ilgi mans uzstādījums bija “tu vari ēst to, ko vēlies, tev vienkārši vairāk jākustina savs dupsis”. Diemžēl pirmo daļu bija vieglāk realizēt nekā otro, un gadiem ilgi esmu izjutis vilšanos par savu svaru līdz brīdim, kad tas sāka negatīvi ietekmēt manu veselību.

Tad sākās mana sadarbība ar Ievu. Kad tikāmies pirmo reizi, mums bija gara pastaigas saruna, kuras laikā viņa man palīdzēja saprast, ka daudzas lietas, kuras it kā zinu, ir mīts, un mācīja arī to, kā ķermenis patiesībā darbojas un kā to apmierināt veselīgā, mierpilnā veidā. Mēs apspriedām dažādas iespējamās pieejas atbilstoši manām vajadzībām un mērķiem, un man vienmēr bija brīva izvēle. Kamēr iepriekš citi speciālisti man bieži teica: “ak, tev jādara tas un tas”, ar Ievu tā vienmēr bija atklāta un gādīga diskusija, kurā viņa ienesa milzīgo zināšanu daudzumu.
Bija ļoti noderīgi atbrīvoties no vainas sajūtas par ēšanas tēmu. Kopš mūsu pirmās pastaigas viņa man palīdzēja labāk apzināties ķermeņa signālus un apzināties, ko es patiesībā izmantoju kā degvielu.
Pēc mēneša esmu ļoti priecīgs par rezultātiem. Es vairāk kontrolēju – ko es ēdu, kā es ēdu, cik daudz es ēdu. Es zaudēju ievērojamu svaru, es lēnām arvien vairāk saprotu, ko mans ķermenis man saka priekšā attiecībā uz ēdienu, un es jūtos gandarīts, ka patiešām rūpējos par sevi.
Lai to sasniegtu, nav burvju formulas. Tas nav viegli, bet Ieva visu laiku bija blakus, lai palīdzētu un atbalstītu. Tāpēc paldies Ievai!”

Matiass Lahaje

Atstāj savu kontaktinformāciju, lai varu ar Tevi sazināties un vienoties par pirmo virtuālo tikšanos: