- 50 g auzu pārslas
- 1 ēd.k. čia sēklas
- 150 ml sojas piens (vai cits augu piens)
- 2 ēd.k. ābolu biezenis
- 3 ēd.k. grieķu jogurts
Sojas piena vietā var izvēlēties jebkuru citu pienu (govs vai augu). Jārēķinās, ka auzu vai rīsu piens saturēs mazāk olbaltumvielu.
Grieķu jogurtu izvēlies ar vislielāko olbaltumvielu saturu uz 100 g ("Baltais", "Valmieras") un droši var pievienot vairāk.
Ābolu biezeņa vietā var likt jebkuru citu ievārījumu vai ogas/augļus. Tādā gadījumā var prasīties pasaldināt - ideāli izvēlēties stēviju vai eritritolu.
Skaistas burciņas izdevīgi var iegādāties Tara24.lv
Kalorijas: 375kcal | Ogļhidrāti: 50g | Olbaltumvielas: 18g | Tauki: 12g | Piesātinātās taukskābes: 2g | Polinepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 6g | Mononepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 2g | Transtaukskābes: 0.02g | Holesterīns: 2mg | Nātrijs: 98mg | Kālijs: 475mg | Šķiedrvielas: 11g | Cukurs: 9g | A vitamīns: 630IU | C vitamīns: 11mg | Kalcijs: 382mg | Dzelzs: 4mg