Muslis ar auzām un rīvētu ābolu
Gardas un spēcinošas brokastis vai uzkoda
Print
Pin
Add to Collection
Servings: 2
Kalorijas: 460kcal
Ingredients
- 1 ābols
- 80 g auzu pārslas
- 2 ēd.k. kokosriekstu pārslas
- 1 ēd.k. linsēklas
- 120 g grieķu jogurts
- 120 ml sojas piens (vai jebkurš cits piens)
- 1 tējk. vaniļas cukurs
- 2 ēd.k. medus vai cits saldinātājs
- 75 g mellenes vai citas ogas (var būt saldētas) vai pieejami augļi
- 1 ēd.k. ķirbju sēkliņas
Instructions
- Vidēja izmēra bļodiņā samaisa rīvēto ābolu, auzu pārslas, kokosriekstu skaidiņas (ja ir), grieķu jogurtu, pienu (augu vai govs), vaniļas cukuru un citu saldinātāju. Ideālā variantā ļauj visam savilkties kādu stundu vai visu nakti, bet var lietot arī uzreiz.
- Pirms lietošanas visu vēlreiz apmaisa, pievieno mazliet piena vai ūdens, ja masa ir par biezu. Pasniedz ar mellenēm vai citām ogām vai augļiem un ķirbju sēkliņām.
Nutrition
Kalorijas: 460kcal | Ogļhidrāti: 63g | Olbaltumvielas: 18g | Tauki: 17g | Piesātinātās taukskābes: 7g | Polinepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 6g | Mononepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 3g | Transtaukskābes: 0.01g | Holesterīns: 3mg | Nātrijs: 64mg | Kālijs: 534mg | Šķiedrvielas: 11g | Cukurs: 27g | A vitamīns: 341IU | C vitamīns: 13mg | Kalcijs: 208mg | Dzelzs: 4mg