Ingredients
- 35 g mellenes vai citas ogas
- 30 g avenes vai citas ogas
- 60 g zemenes vai citas ogas
- 1 bumbieris
- 1 banāns
- 1 nektarīns vai aprikoze vai cits auglis
- 280 g grieķu jogurts vai skyr
- 1 ēd.k. čia sēklas
- 2 ēd.k. ķirbju sēklas
- 1 ēd.k. medus vai cits saldinātājs, ja nepieciešams
Instructions
- Zemes un banānus sagriež šķēlēs, bumbieri un nektarīnu - kubiņos.
- Visus augļus un ogas saber bļodiņā, samaisa.Pievieno jogurtu, saldinātāju (ja nepieciešams) un sēkliņas.
Notes
Kā jau minēju, ar ogām un augļiem var variēt. Ogas būs jo sevišķi vērtīgas.
Jogurtu izvēlies ar pēc iespējas lielāku olbaltumvielu daudzumu.
Nutrition
Kalorijas: 390kcal | Ogļhidrāti: 52g | Olbaltumvielas: 22g | Tauki: 13g | Piesātinātās taukskābes: 3g | Polinepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 5g | Mononepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 3g | Transtaukskābes: 0.02g | Holesterīns: 8mg | Nātrijs: 72mg | Kālijs: 640mg | Šķiedrvielas: 11g | Cukurs: 32g | A vitamīns: 410IU | C vitamīns: 36mg | Kalcijs: 242mg | Dzelzs: 3mg