Go Back
–+ servings

Auzas burciņā

Ātras, veselīgas un gardas brokastis vai uzkoda
No ratings yet
Print Pin Add to Collection
Ēdienreize: Brokastis
Ēdiena veids: Biezputras
Kategorija: Veģetārs
Prep Time: 5 minūtes
Total Time: 5 minūtes
Servings: 1 burciņa
Kalorijas: 493kcal
Autors: HurrytheFoodUp

Ingredients

  • 40 g auzu pārslas
  • 1 ēd.k. čia sēklas
  • 260 ml sojas piens vai jebkurš cits piens
  • 1 tējk. medus vai cits saldinātājs
  • 1 ēd.k. mandeles sasmalcinātas
  • 60 g avenes svaigas vai saldētas (vai citas ogas/augļi)
  • 2-3 ēd.k. sojas jogurts vaniļas (var likt arī parasto jogurtu)

Instructions

  • Auzu pārslas, čia sēklas, jougurtu un sojas pienu ieber/ielej burkā.
    Visu kārtīgi apmaisa un burciņu liek ledusskapī.
  • No rīta (vai pēc pāris h) pievieno vēl mazliet sojas piena, lai visu mazliet pašķidrinātu.
    Iemaisa avenes, medu un riekstus - un brokastis gatavas:)

Nutrition

Kalorijas: 493kcal | Ogļhidrāti: 61g | Olbaltumvielas: 21g | Tauki: 20g | Piesātinātās taukskābes: 2g | Polinepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 10g | Mononepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 7g | Transtaukskābes: 0.02g | Holesterīns: 1mg | Nātrijs: 154mg | Kālijs: 838mg | Šķiedrvielas: 16g | Cukurs: 18g | A vitamīns: 1010IU | C vitamīns: 34mg | Kalcijs: 580mg | Dzelzs: 5mg