Go Back
–+ servings
Vista ar brokoļiem un sieru

Vista ar brokoļiem un sieru

Veselīgs un keto draudzīgs ēdiens, kuru ātri un viegli pagatavot.
5 from 1 vote
Print Pin Add to Collection
Ēdienreize: Pusdienas, Vakariņas
Ēdiena veids: Pamatēdieni
Kategorija: Bez glutēna, Gaļas ēdieni, Maz ogļhidrātu
Receptes izmaksas: < 1.50 eur
Plānam: Keto
Prep Time: 10 minūtes
Cook Time: 20 minūtes
Total Time: 30 minūtes
Servings: 4
Kalorijas: 396kcal
Cost: €1.45

Ingredients

  • 450 g Vistas fileja
  • 30 ml Olīveļļa
  • Melnie pipari
  • Sāls vēlams rozā Himalaju
  • 20 g Ķiploki
  • 100 g Tomāti
  • 150 g Brokoļi
  • 60 g Spināti
  • 70 g Siers Čedaras, Parmezāns vai jebkurš labi kūstošs siers
  • 120 g Krēmsiers

Instructions

  • Pannā uzkarsē 2 ēdamkarotes eļļas un pievieno mazās strēmelītēs sagrieztu vistas fileju. Apkaisa ar sāli un pipariem. Cep, kamēr vista apcepusies un gandrīz gatava.
  • Piespiež 4 ķiploka daiviņas un pacep vēl kādu brīdi, lai smaržas savelkas.
  • Pievieno gabaliņos sagrieztu tomātu, brokoļus un spinātus.
  • Cep, kāmēr brokoļi mīksti (3-4 minūtes). Pievieno sarīvēto cieto sieru un krēmsieru.

Nutrition

Kalorijas: 396kcal | Ogļhidrāti: 7g | Olbaltumvielas: 32g | Tauki: 27g | Piesātinātās taukskābes: 11g | Holesterīns: 123mg | Nātrijs: 362mg | Kālijs: 756mg | Šķiedrvielas: 2g | Cukurs: 2g | A vitamīns: 2460IU | C vitamīns: 44mg | Kalcijs: 203mg | Dzelzs: 1.5mg