TAUKU BĒRES
Zinātnē balstīts ceļš uz ilgtspējīgu svara zudumu
€29.00
Bonusā:
★ ★ ★ ★ ★
“Ja Tava pieeja dzīvei ir ‘peldēt pa straumi’ un uz neko neiespringt, šī grāmata nav Tev. Bet, ja Tev rūp sava veselība un patīk skaidras, zinātniski pamatotas atbildes bez liekvārdības — ‘Tauku Bēres’ ir tieši Tev.”
“Man tā bija otrs ļoti vajadzīgais grūdiens, lai (ar izpratni, ne aklu sekošanu) beidzot sakārtotu savus ēšanas paradumus — sapratu, ka ar spēka treniņiem vien manai pašsajūtai nepietiek. Pirmais solis pusotru gadu atpakaļ bija treniņu uzsākšana pie Lienes — vienas no šīs grāmatas autorēm. Tagad esmu viņai parādā dubultā! ❤️”
Ance Hincenberga
Vai tas ir stāsts par Tevi – dari, ko darīdama, bet netiec vaļā no kaitinošajiem liekajiem kilogramiem? Tu mēģini, saņemies, turies… un tad viss sabrūk un, pašai nemanot, atkal esi sākumposmā.
Vīrs, draugi vai kolēģi iesmej: “Ak, Tu atkal tievē? Cik ilgi šoreiz?” Vai arī Tu par to nemaz nerunā skaļi, jo baidies, ka atkal nesanāks. Taču Tu negribi padoties, jo zini, ka tā turpināt nevar. Tu vēlies justies labi, būt enerģiska un saglabāt veselību arī pēc 10, 20 un 30 gadiem.
Realitāte ir tāda, ka vaina nav Tevī, bet drīzāk metodēs, kas cirkulē publiskajā telpā, kā arī zināšanu trūkumā par to, kā izskatās normāls svara zaudēšanas process.
Tāpēc tapa šī e-grāmata. “Tauku Bēres” ir 327 lappušu garš ceļvedis, kas neiedod vēl vienu kaloriju plānu vai 30 dienu izaicinājumu. Tā palīdz saprast, kāpēc iepriekšējie mēģinājumi neizdevās, un soli pa solim iemāca izveidot sistēmu, kuru iespējams ievērot arī tad, kad dzīve kļūst aizņemta.
Šī nav grāmata, kas motivēs Tevi saņemties vēl vienu reizi. Tā palīdzēs beidzot saprast savu ķermeni, uzņemties atbildību un pieņemt gudrākus lēmumus, kā arī veidot paradumus, kurus vari saglabāt gadiem, nevis tikai līdz nākamajai pirmdienai.
Grāmatā atradīsi vairāk nekā 50 zinātniskos pētījumos balstītus skaidrojumus (ar PMID atsaucēm), kā arī praktiskus risinājumus, kas pārbaudīti darbā ar reālām klientēm.
Ko satur grāmata?
Realitāte un domāšana
Uzzināsi, kā izskatās normāls svara zaudēšanas process – bez nereālām gaidām.
Atteikšanās no “visu vai neko” domāšanas un “labā” vai “sliktā” ēdiena.
Svara zuduma pamati
Termodinamikas likums, apetīte, absorbētās kalorijas, ēdiena psiholoģija. Atbildes uz “kāpēc kaloriju skaitīšana man nestrādā?”
Ikdienas uzturs
Olbaltumvielas, dārzeņi, ogļhidrāti, tauki – zinātniski pamatoti, praktiski, bez mītiem. Porciju kontrole, kaloriju skaitīšana, šķīvja princips.
Kā mērīt progresu?Svars, apkārtmēri, citi progresa rādītāji, biežākās kļūdas.
Kā to visu ieviest dzīvē?
Iepirkšanās, plānošana, gatavošana, meal prep modeļi, saldēšana, krīzes receptes.
Ēšana no ieradumu perspektīvas, kā cīnīties ar kārēm pēc našķiem un mūžīgo uzkošanu. Alkohols.
Apkārtējā vide
Kā samazināt kaloriju uzņemšanu dažādās vidēs – mājās, veikalā, ceļā (benzīntankos, fast food ķēdēs).
Ēšana restorānos, ballītēs, atvaļinājumā un darbā (tai skaitā ieteikumi nakts maiņu darbiniekiem).
Kā tērēt kalorijas?
Bāzes vielmaiņa, ēdiena termiskais efekts, ikdienas un fiziskās aktivitātes – soļi, kardio, spēka treniņi.
Kāpēc nesanāk sportot un kā sākt – praktiski, bez pārspīlētām prasībām.
Individuālie faktori
Miegs, stress, perimenopauze – kā šie faktori ietekmē svaru un ko ar to darīt praktiski.
Pārmaiņu process
Plato, tievēšanas pauze, ko darīt, kad sasniegts mērķa svars.
Kurā psiholoģisko pārmaiņu posmā esi šobrīd – un kā virzīties tālāk?
Kāpēc “Tauku bēres” ir citāda grāmata?
- Tā nav vēl viena grāmata par tievēšanu – un arī ne ēdienkarte vai 30 dienu izaicinājums. Grāmata palīdz saprast, kā pašai pieņemt gudrus lēmumus, nevis visu mūžu sekot gatavām instrukcijām.
- Zinātnē balstīta, bet viegli saprotama – vairāk nekā 50 zinātniskie pētījumi (ar PMID atsaucēm), praktiski piemēri un vienkārša valoda bez sarežģītiem terminiem, bet ar humoru.
- Pielāgota reālajai dzīvei – atradīsi nodaļas par stresu, miega nozīmi un perimenopauzi. Sapratīsi, kā gudri ēst restorānos, ballītēs, all inclusive viesnīcās atvaļinājuma laikā un benzīntankā pa ceļam. Grāmata māca, kā saglabāt veselīgus paradumus arī tad, kad dzīve met kūleņus.
- Bez aizliegumiem un vainas sajūtas – te nav “slikto produktu”, detoksu vai aizliegto ēdienu sarakstu. Tu iemācīsies veidot veselīgas attiecības ar ēdienu, nevis dzīvot pēc stingriem noteikumiem.
- Mērķis ir rezultāts, kas paliek – šī grāmata nav par ātru svara zaudēšanu. Tā palīdz izveidot dzīvesveidu, kuru vari saglabāt gadiem, nevis tikai līdz nākamajai pirmdienai.
Bonusi
Gatava beidzot sakārtot savus ēšanas paradumus – uz palikšanu?
327 lappuses, zinātne un sistēma, kas iederas Tavā dzīvē.
Kāpēc mums uzticēties?
Ieva Dulmane ir sertificēta uztura trenere (Precision Nutrition L2), vairāku tiešsaistes programmu autore. 20+ korporatīvie semināri, TV un pokāstu uzstāšanās. Māca nevis ko ēst, bet kā domāt par ēšanu.
Liene Griķe – sertificēta fitnesa trenere, kas strādā ar sievietēm Jelgavas “Bioritmi Sports”. Zinātnē balstīta pieeja bez tukšiem solījumiem — spēks, muskuļi, ilgtspēja.
Ja ir kādi jautājumi, droši raksti uz: [email protected]