Apzinātā kalorija – pārveidota un atjaunināta versija!
Svara zudums sākas nevis ar diētu, bet ar ieradumiem
Iemācies ēst apzināti, tikt galā ar emocionālo ēšanu un veidot attiecības ar ēdienu, kas strādā ilgtermiņā.
Elastīga programma ar reāliem rezultātiem
Kontroljautājumi ✔️
Vai Apzinātā kalorija ir domāta Tev?
- Vai Tev ir “kārais zobs” uz dažādiem gardumiem komforta ēdieniem?
Apgūsti paņēmienus, kā kontrolēt izsalkumu un mazināt nevēlamo našķošanos, stresa ēšanu u.c. ieradumus, kas vairo ikdienā uzņemto kaloriju apjomu. - Vai Tu vienmēr sāc no pirmdienas un atmet apņemšanos trešdien?
Programmā praktizēsim vērtīgus ieradumus un apgūsim jaunas attieksmes un domāšanas veidus, kas ļaus izkāpt no mūžīga tievēšanas riņķa danča un beidzot saukt to par dzīvesveidu. - Vai izjūti apjukumu un neziņu par to, cik un ko ēst, lai stabili un vienmērīgi zaudētu lieko svaru?
Šajā programmā iegūsi prasmes un ieradumus veidot savu ēdienkarti tā, lai nav jāpaļaujas uz uztura plāniem un kaloriju skaitīšanu.
Vai Tu to spēsi?
Programma ir veidota tā, lai Tu vari to reāli izdarīt savā aizņemtajā ikdienā — nevis ideālos apstākļos – ko pierāda citu sieviešu rezultāti:
1. Tu sāksi ar vienkāršu sistēmu:
iemācīsies porciju principu (bez kaloriju skaitīšanas), kas uzreiz iedod struktūru Tavam ikdienas uzturam.
2. Katru dienu – uztura dienasgrāmata (~10 min).
Atzīmēsi, ko ēd. Ne perfekti — bet pietiekami, lai saprastu savus ieradumus.
3. Katru nedēļu – konkrēts fokuss, kas sistemātiski virza uz priekšu.
Strādāsi ar vienu lietu vienlaikus:
piemēram, našķošanos, vakara pārēšanos, sāta sajūtu vai ēšanas tempu.
4. Tu nepaliec viena:
Saņemsi atgriezenisko saiti, ieteikumus un atbalstu, lai saprastu, ko darīt tieši Tev.
5. Pakāpeniskas, nevis krasas pārmaiņas
Tu neko “neizslēdz” uzreiz — Tu maini ieradumus soli pa solim.
Tas viss lika uz ēdienu paraudzīties no cita skatupunkta
Sākumā nācās piedomāt, pie tā, kā veidot ikdienas uzturu, bet ar laiku viss aizgāja un rezultāti arī neizpalika – zaudēti 10 kg svara, bet visvairāk mani uzrunāja Jūsu lekcijas, kurās viss tika salikts skaisti pa plauktiņiem-kā labāk organizēt ēšanu, kādi produkti ir labāki, kā izvērtēt izsalkuma sajūtu, par stresa veidiem. Tas viss lika uz ēdienu paraudzīties no cita skatupunkta.
(Sarmīte Z., 58 gadi)
Lielākais ieguvums – esmu tikusi galā ar emocionālo ēšanu un neapzinātu našķošanos.
Ievas programma man dažu mēnešu laikā ir palīdzējusi būtiski sakārtot ēšanas ieradumus. Lielākais ieguvums – esmu tikusi galā ar emocionālo ēšanu un neapzinātu našķošanos.
Programmas laikā piedzīvoju arī lielu emocionālu satricinājumu, bet šoreiz tas nebeidzās ar “apēstām emocijām”. Ar Ievas atbalstu spēju tam iziet cauri citādi – apzinātāk un saudzīgāk pret sevi.
Ļoti vērtīgi ir tas, ka pārmaiņas notiek pakāpeniski. Paralēli uztura sakārtošanai esmu ieviesusi regulāru rīta vingrošanu (kas man nekad nav nācies viegli), vairāk kustos ikdienā, un jūtos arvien labāk.
Rezultātā ne tikai mīnus 6 kg, bet arī pavisam cita attieksme pret sevi un savām izvēlēm. Šī programma nav par ātriem rezultātiem, bet par ilgtermiņa pārmaiņām un spēju apzināti pieņemt lēmumus – vai ēst, vai parūpēties par sevi citā veidā.
Ļoti novērtēju arī to, ka Ieva regulāri atgādina – mēs esam cilvēcīgas būtnes, drīkstam just visu emociju spektru, bet svarīgākais ir apzināties un izvēlēties, ko ar to darīt.
Iveta B.
Programmas vadītāja
Ieva Dulmane, sertificēta uztura trenere
Caur savām programmām un individuālo darbu esmu palīdzējusi vairākiem simtiem Latvijas sieviešu zaudēt svaru un apgūt veselīgākus ieradumus un domāšanas veidu.
Par savu skolu lepni varu saukt kanādiešu Precision Nutrition, kuri darbojas kā ar profesionāliem atlētiem, tā parastiem, aizņemtiem ikdienas cilvēkiem.
Viņu neuzbāzīgo, taču uz zinātni balstīto filozofiju un pakāpenisko pieeju pārmaiņu procesam esmu pārņēmusi arī es.
Neesmu fitnesa influencere, kas visu dienu nodarbojas ar vingrošanu un ēst gatavošanu. Esmu aizņemta sieviete, 2 bērnu mamma, kas visu cenšas paspēt – un mēdz nogurt un mēdz nebūt perfekta… tāpat kā Tu, iespējams.
Taču esmu sapratusi, ka dziļas pārmaiņas notiek, tikai sperot mazus soļus katru dienu, apgūstot noteiktas prasmes.
Savās programmās piedāvāto zināšanu, vingrinājumu un ieteikumu spēku redzu gan pati uz sevi un savu ģimeni, gan uz saviem klientiem, gan tūkstošiem cilvēku visā pasaulē, kas ir izmantojušo Precision Nutrition izstrādāto sistēmu.
Beidzot pārliecība, īstie rīki un ikdienas ieradumi, lai atgūtu vieglumu un enerģiju
Lielākā daļa cilvēku, kas vēlas atgūt enerģiju, vieglumu un zaudēt lieko tauku masu, saskaras ar vairākām problēmām no šī saraksta:
- Nespēj veidot ikdienas ēdienkarti tā, lai regulāri un pilnvērtīgi paēstu un justu ilgstošu sātu. Ēdienreizes mēdz būt neregulāras un “paviršas”;
- Tā rezultātā viņi mēdz pārēsties vakaros. Arī brīvdienas ir sarežģītas pasākumu un ciemošanās dēļ – jo nespēj pateikt “nē”;
- Ēd vairāk, kad ir stresā, nogarlaikojušies vai izjūt kādas nepatīkamas emocijas;
- Pat ja pāris reizes nedēļā vingro, kopumā ikdienā ir mazkustīgi, kā rezultātā cieš vielmaiņa, neizdodas patērēt uzņemtās kalorijas un ir grūti menedžēt stresu;
- Vakaros aizsēžas, nesaņem vajadzīgās spirdzinošā miega stundas. Nav miega, nav enerģijas, bet ir liela apetīte;
- Zaudē fokusu – kādu laiku pievērš uzmanību uzturam un dzīvesveidam, bet pēc laiciņa atgriežas pie vecajiem ieradumiem..
- ..tā rezutātā zūd enerģija un pašpārliecība, pasliktinās veselība un pieaug svars. Mēdz izveidoties 2 režīmi – tievēšana (kampaņveidīga sevis ierobežošana) vai ikdiena parastā, kad tiek ēsts kā pagadās.
Programmā strādājam ar visām šīm problēmām, lai atgūtu enerģiju, vieglumu un pašpārliecību!
Pēc dzemdībām mans svars ar gadiem tikai pieauga, līdz sapratu – tā turpināt vairs negribu. Biju sasniegusi savu maksimumu, un tas bija brīdis, kad nolēmu kaut ko mainīt.
Savu ceļu sāku ar darbu ar zemapziņu, bet tieši Ievas programma bija tas, kas palīdzēja ielikt visam struktūru un virzību. Tā uzrunāja jau no pirmā brīža, un sajutu – šis būs man.
Programma tiešām strādā. Tā palīdz ne tikai virzīties uz svara samazināšanu, bet arī mainīt domāšanu un ieradumus, kas līdz tam mani bija turējuši uz vietas.
Rita
Klikšķini un uzzini sīkāk:
🧱Sāksim ar bāzi – izkāpsim no autopilota
Ja nav ieraduma ēst regulāras maltītes un pievērst uzmanību tam, kas uz šķīvja, ja regulāri pārēdies un našķojies starp ēdienreizēm, tad nav jēgas skaitīt kalorijas vai ievērot īstermiņa diētu. Tas nevedīs pie ilgtermiņa pārmaiņām – jo trūkst bāzes.
Lai kaut ko mainītu, ir ļoti skaidri jāiepozīst savi klupšanas akmeņi.
Ar pavisam skaidriem, sistemātiskiem vingrinājumiem izkāpsim no ikdienas autopilota, kad ēd visu, kas pa rokai un kā pagadās. Tas nebūs par badošanos, bet gan par spēju pieņemt apzinātu lēmumu – vai tiešām šobrīd ir jāēd. Šī prasme ir dzīvi mainoša.
🍲 Sakārtosim ikdienas uzturu, lai tas strādā Tavā labā
Lai panāktu svara zudumu, ir jāpanāk mērens kaloriju deficīts – tas ir termodinamikas likums. Diemžēl šeit nav maģijas vai īsceļu, tā ir vistīrākā fizika un bioloģija.
Toties labās ziņas ir tādas, ka to var panākt ļoti dažādos veidos. Un pilnīgi iespējams ikdienas uzturā iekļaut arī komforta ēdienus – lai zaudētu svaru, nav jābūt perfektam. Ir vienkārši jābūt saprātīgam un konsekventam.
aču ir divas problēmas ar ko saskaramies:
– bez skrupulozas kaloriju skaitīšanas ir grūti zināt, vai esam panākuši kaloriju deficītu. Pie tam – ja tas būs par lielu (ēdīsim pārāk maz), drīz vien “norausimies” un atgūsim visu zaudēto ar uzviju. Ja tas būs par mazu, organismam gluži vienkārši nenāksies izmantot noglabātās rezerves.
– ir grūti ēst noteiktajā kaloriju “budžetā” un cīnīties ar konstantu izsalkumu.
Programmā es palīdzu ar abām šīm realitātēm. Tu iegūsi vienkāršu sistēmu, kā būt mērenā kaloriju deficītā, neatsakoties no visa garšīgā.
Pie tam pieskatīsim, lai uzņem adekvātu olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu, kas palīdz ar sāta sajūtu. UN – to visu ietērpsim vienkāršās ikdienas sistēmās, lai normāls uzturs vairs nav kā galvassāpes.
🎢 Mācīsimies rūpēties par sevi arī tad, kad dzīve met kūleņus
Kritiskie brīži nav tie, kad esam priecīgas, laimīgas un motivētas. Tie ir tie, kad slimo bērni, darbā ir jūra ar problēmām, jālabo jumts mājai un uzzinām par nopietnām veselības problēmām. Tieši šie brīži parāda, vai spējam turēties pie bāzes līmeņa ieradumiem, elementāras emocionālas un fiziskas pašaprūpes.
Saņemties, kad ir emocionāls pacēlums, nav grūti. Turpināt darīt, par spīti dzīvei – tas definē patiesas pārmaiņas un jaunu identitāti.
Tāpēc iesim dziļumā un mācīsimies, kā tikt ar sevi galā, kad ir stress un nepatīkamas emocijas. Tāpat raudzīsim, kā uzlabot miegu, jo tas ir pamatu pamats visam.
Taustāms rezultāts ir paradumu maiņa un zaudēti nepilni 9 kg.
Svarīgākais – zināšanas. Līdz šim par svara zaudēšanu un pareizu uzturu nebiju interesējusies, jo neizjutu vajadzību.
Papildu ieguvums – process neradīja sajūtu, ka zaudēt svaru ir neiespējamā misija un to var vien graužot salātu lapas, dzerot stopiem ūdens un skrienot km jo vairāk, jo labāk. Man patīk, ka svarīgākais ir paradumu maiņa, sabalansēts uzturs, kam iepriekš nepievērsu uzmanību, bez striktām diētām, ko ēst, ko nē. Paradums vakaros cītīgi kaut ko bāzt mutē ir krietni mazinājies. Man patīk tabulā uzskaitīt apēsto, tas disciplinē. Jāatzīst, ka rakstu savus pierakstus, jo tā man ērtāk. Un doma par vecumdienām ir iedarbīga.
Programmu ieteiktu tiem, kam raksturs un spēja īstenot ieteikumus, mainīt paradumus bez bakstīšanas no malas un priekšā uzrakstītām un izkalkulētām diētam.
Tā kā man nebija iepriekšēja pieredze svara zaudēšanā, nav sajūta, ka kaut kas pietrūka. Informācija bija pietiekama un interesanta, noskaidroju ko nezināju.
Paldies! Man bija vērtīgi un patika! Paldies par jaunām garšām!
(Laila H., 54 gadi)
Kā strādā Apzinātā kalorija?
Uztura koučings
Programmas pamats ir pavisam praktisks – Tavas ēdienkartes pielāgošana Taviem mērķiem.
Es Tev palīdzēšu gan ar uztura ”tehnisko” pusi – sakārtosiem Tavas makrouzturvielas bez katra kumosa svēršanas, gan praktisko pusi – kā to visu ietērpt gardās ikdienas maltītēs, kas saskan ar Tavu un Tavas ģimenes gaumi.
Es nestrādāju ar gatavām ēdienkartēm vai sarežģītām receptēm. Mana pieeja ir elastīga un katrs var turpināt ēst, kā ieradis, parasti tikai jāpamaina proporcijas un daudzumi. Tas nozīmē, ka nav pilnībā jāizslēdz savi iemīļotie ēdieni vai jāēd atsevišķi no ģimenes.
Tāpat Tev nebūs jābūt perfektai. Es zinu, cik grūti ir mainīt ēšanas ieradumus, tāpēc meklēsim reālus risinājumus, kā Tev virzīties uz priekšu, nevis grimt pašpārmetumos par katru neizdošanos.
Programma un mans atbalsts būs ļoti individuāls, taču būs arī komūna, kurā visi strādās ar kopīgiem mērķiem un uzdevumiem.
Tāpat programmā būs arī regulāri grupas sazvani un grupas čats.
Izglītojošas lekcijas
Paralēli ēdienkartes sakārtošanai, strādāsim arī ar prātu un ieradumiem.
Ikdienā varēsi klausīties lekcijas, kas radīs dziļāku izpratni par to, kā sevi labāk vadīt šajā pārtikas pasaulē. Informācija, kas balstīta Precision Nutrition metodoloģijā un zinātniskos pētījumos, ir sakārtota 5 moduļos, katrs kā atsevišķa mini-programma, un katrā no tiem strādāsim pie būtiskām prasmēm, kas visas kopā veidos pilnu “bildi” un prasmju un ieradumu kopumu.
Informācija būs video un teksta formātā izvietota Skool platformā. Katrs video ir vidēji vien 10 min garš, līdz ar to veiksmīgi iekļaujas aizņemtā ikdienā.
1️⃣ Pirmais modulis ir kā bāzes stacija pirms kāpiena virsotnē, un tas māca piebremzēt un izkāpt no autopilota. Starp citu, autopilots ir mūsu lielākais ienaidnieks.
2️⃣ Modulis ir par saldumiem u.c. gardumiem – un kāpēc Tu neesi nepareiza, ja tos kārojas un reizēm ir grūti sevi kontrolēt.
Apskatīsim stratēģijas un piegājienus, kā sevi vadīt šajā pārtikas pasaulē.
3️⃣ Modulī mācīsimies laicīgi apstāties un nepārēsties.
Vai zināji, ka pasaules ilgdzīvotāju ieradums ir ēst līdz 80% pilnai sajūtai? Tavs ķermenis un prāts būs Tev pateicīgi, kad iemācīsies nepārēsties un dzīvot ar vieglāku sajūtu.
4️⃣ Modulī mācīsimies sev sagādāt regulāras un pilnvērtīgas – bet vienkāršas un ātras maltītes, kas ļauj iegūt sāta sajūtu, bet nesatur lērumu enerģijas un atbilst Taviem mērķiem.
5️⃣ Modulī iesim dziļumā un sapratīsim, kā mainīties, kā noturēt savu jauno identitāti arī tad, kad dzīve met kūleņus, ir stress un kreņķi. Kā izveidot tādus mehānismus, kā tikt galā ar stresu un negatīvām emocijām, kas neietver sevī ēdienu un alkoholu.
Kā būt tai bākai, kad viss riņķī šūpojas.
Laiks, kas vajadzīgs, lai apgūtu programmas materiālu, tipiski ir 3-4 mēneši, bet katrs var iet savā tempā, uzkavējoties noteiktā sadaļā, cik vien ilgi nepieciešams. Kolīdz noteiktais modulis ir pabeigts un uzdevumi izpildīti, dodu pieejas nākamajam, un tā virzāmies uz priekšu.
Piesakies un saņem vērtīgus rīkus!🎁
Sistēma, kā gardi un vienkārši panākt kaloriju deficītu svara zudumam
Receptes un ieteikumi ēdienkartes veidošanai
Praktiski, soli pa solim – no viegli pieejamiem produktiem līdz gardiem ēdieniem, kas saskan ar Taviem mērķiem.
Grupas sesijas un koučings
Šeit ir vide un laiks, kad “rakt dziļumā” un izprast lietas pašam par sevi – kāpēc rīkojamies tā kā rīkojamies – un kā virzīties uz priekšu.
Izglītojošas lekcijas
Vērtīgs materiāls, kas liks uz uzturu un savām izvēlēm paskatīties no jauna skatu punkta. Skaties ikdienā kā telfonā, tā datorā.
Individuāls un grupas atbalsts
Iespēja ikdienā komunicēt, “nošpikot” kādas idejas, kopā pasmieties par neizdošanos un papriecāties par mazajām uzvarām dod spēku un motivāciju turpināt arī tad, kad ir grūti un gribas visu mest pie malas.
Programmas ilgumu nosaki pati. Minimums ir 3 mēneši, bet vari palikt arī ilgāk, jo patiesas pārmaiņas prasa laiku.
Šī programma palīdz sakārtot domāšanu un ieradumus tā, lai tie strādātu ilgtermiņā.
Individuālā darbā šāda apjoma atbalsts un struktūra izmaksātu ievērojami vairāk…
…taču šobrīd grupas formātā tā ir pieejama tikai par 65€ mēnesī
1️⃣ Aizpildi anketu → 2️⃣ Saņem apstiprinājumu Whatsapp 24h laikā → 3️⃣ Nokārto maksājumu, ko Tev nosūtīšu (rēķins vai karte) → 4️⃣ Saņem pieeju Whatsapp grupai un Skool platformai un sāc uzreiz!
Piedāvāju 30 dienu naudas atgriešanas garantiju. Piesakies tagad un izlem vēlāk.
Ja ir kādi jautājumi, lūdzu, raksti uz [email protected] vai Whatsapp: +37126162382
Patika, ka projekts bija ilgs,
nevis mēnesi, kurā viss jāsaspiež. Patika, ka viss bija brīvā un neuzspiestā formātā. Pamainījušies pāris paradumi un nākušas klāt jaunas, svaigas domas. Šo projektu bija viegli uztvert, jo nebija nostāja – Tu esi resna, jo pārāk daudz ēd, jo esi vāja un, tāpēc jāpārtiek no salātu buntes.
Saņemot ziņu whatsapp – kā iet? Vai viss labi? – bija tāda draudzīga siltuma sajūta – paldies arī par šo!
(Elīna S., 27 gadi)
Biežāk uzdotie jautājumi
Klikšķini uz katra jautājuma un atradīsi atbildes
🕰️ Cik ilgu laiku tas prasīs ikdienā? Ko darīt, ja man nav laika?
Uztura dienasgrāmatas pildīšana ~ 10 min dienā.
Ikdienas video ~ 10-15 min dienā (var klausīties, dodoties pastaigā vai uzkopjot māju).
Grupas zvani ~1 h reizi 2 nedēļās (būs ieraksts).
Uzdevumu pildīšana (refleksija par lietām) – līdz 1h nedēļā.
🌴 Ko darīt, ja man būs atvaļinājums/ceļojums programmas laikā?
Programma ir labi apvienojama ar atvaļinājumu gan tāpēc, ka tā ir gana gara, lai paspētu pilnvērtīgi “ielekt” atpakaļ, gan arī tāpēc, ka ļaus praktizēt bāzes lietas arī nestandarta situācijās, tādējādi vēl pilnvērtīgāk nostiprinot ieradumus.
🧳 Cik ilgi būs pieejami materiāli?
Materiāli būs pieejami tik ilgi, kamēr būsi programmā.
🍪 Esmu mēģinājusi tikt vaļā no pārēšanās vakaros, no pārlieku lielas saldumu kāres un dažādiem nevēlamiem ēšanas ieradumiem. Nekas nav izdevies, man vienkārši ļoti garšo un patīk ēst. Kur garantija, ka nostrādā šoreiz?
Piekrītu, ka mainīt ēšanas ieradumus nav viegli. Taču ir noteiktas pieejas un sistēmas, kas pētījumos un praksē ir pierādījušās kā efektīvas.
Vienīgais priekšnoteikums ir konsekventi pielietot dotos uzdevumus un ieteikumus, jo pats no sevis nekas nemainās.
Tāpēc – no savas puses došu tehnikas, ieteikumus un uzdevumus, Tavā ziņā ir tos praktizēt. Ticu, ka kopā mums izdosies!