Porcijas: 1
Kalorijas: 612kcal
Sastāvdaļas
- 60 g Auzu pārslas
- 15 g Čia sēklas maltas
- 15 g Linsēklas maltas
- 15 g Sezama sēklas maltas
- 15 g Žāvētas dzērvenes
- 200 ml Piens Der arī augu piens (mandeļu, sojas vai auzu, piem.) vai grieķu jogurts
Pamācība
- Visas sastāvdaļas sajauc kopā bļodiņā un ļauj nedaudz ievilkties. Var pat visu nakti.
Piezīmes
Droši var papildināt ar svaigiem augļiem.
Uzturvielas
Kalorijas: 612kcal | Ogļhidrāti: 77g | Olbaltumvielas: 22g | Tauki: 26g | Piesātinātās taukskābes: 5g | Polinepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 13g | Mononepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 7g | Transtaukskābes: 0.2g | Holesterīns: 16mg | Nātrijs: 107mg | Kālijs: 757mg | Šķiedrvielas: 18g | Cukurs: 22g | A vitamīns: 213IU | C vitamīns: 1mg | Kalcijs: 551mg | Dzelzs: 7mg