Porcijas: 1 liela pankūka
Calories: 533kcal
Sastāvdaļas
- 1 ēd.k. olīveļļa
- 100 g vājpiena biezpiens
- 40 g auzu pārslas
- 3 olas
- saldinātājs (pēc izvēles)
Pamācība
- Visas sastāvdaļas sajauc kopā. Ja ir blenderis, to droši var ņemt talkā, mīkla sanāks viendabīgāka.
- Pannā uzkarsē eļļu un uzlej mīklu.
- Cep, kamēr zeltaini brūnas no abām pusēm.
- Pasniedz ar ogām vai augļiem (vai kādu saldinātāju).
Uzturvielas
Kalorijas: 533kcal | Ogļhidrāti: 31g | Olbaltumvielas: 34g | Tauki: 30g | Piesātinātās taukskābes: 7g | Polinepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 5g | Mononepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 16g | Transtaukskābes: 0.1g | Holesterīns: 495mg | Nātrijs: 596mg | Kālijs: 413mg | Šķiedrvielas: 4g | Cukurs: 4g | A vitamīns: 754IU | Kalcijs: 156mg | Dzelzs: 4mg