Porcijas: 2
Kalorijas: 331kcal
Sastāvdaļas
- 2 plūmes
- 3 žāvētas aprikozes
- 50 g auzu pārslas
- 2 ēd.k. mandeles
- 285 g gieķu jogurts
- 1 tējk. kanēlis
- 1 tējk. medus
Pamācība
- Vienu plūmi sagriež uz pusēm un kopā ar žāvētajā aprikozēm sablendē (kombainā vai ar rokas blenderi). Ja nav pieejams blenderis, smalki sagriež.
- Otru plūmi sagriež mazos gabaliņos, sasmalcina mandeles.
- Jogurtu sajauc ar plūmju masu (no virtuves kombaina). Pievieno kanēli un medu (vai citu saldinātāju).
- Beigās traukā klāj kārtas ar jogurtu, auzu pārslām, plūmju gabaliņiem un mandelēm.
- Bauda uzreiz vai vēlēk (uzglabā ledusskapī).
Piezīmes
Sastāvdaļas var mainīt pēc sirds patikas – plūmju un vietā – citus augļus vai ogas.
Aprikožu vietā – citus žāvētus augļus.
Riekstu vietā – čia sēklas vai linsēklas utt.
Jogurtu vēlams izvēlēties ar pēc iespējas augstāku olbaltumvielu daudzumu (seko norādēm uz iepakojuma).
Uzturvielas
Kalorijas: 331kcal | Ogļhidrāti: 41g | Olbaltumvielas: 22g | Tauki: 10g | Piesātinātās taukskābes: 1g | Polinepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 2g | Mononepiesātinātās taukskābes (labie tauki): 5g | Transtaukskābes: 0.01g | Holesterīns: 7mg | Nātrijs: 54mg | Kālijs: 647mg | Šķiedrvielas: 6g | Cukurs: 19g | A vitamīns: 668IU | C vitamīns: 6mg | Kalcijs: 227mg | Dzelzs: 2mg