Porcijas: 1 skrējējs/i badā
Kalorijas: 579kcal
Sastāvdaļas
- 120 g Pilngraudu maize €0.50
- 60 g Mocarellas siers der arī biezpiens €0.60
- 15 g Saulē kaltēti tomāti €0.10
- 17 g Olīves €0.04
- 5 g Baziliks svaigs, bet der arī žāvēts €0.15
- Sāls un pipari
Pēc izvēles
- 30 ml Olīveļļa
- 1 tk Čili pārslas
- šķipsna oregāno
Pamācība
- Sagriež 1/2 mocarellas bumbas, sakapā tomātiņus un olīves. Ieber visu bļodā un samaisa. Pievieno zaļumus, sāli un piparus.
- Ar dakšiņu visu mazliet saspaida, lai izdalās garšas un aromāti.
- Ņem 4 šķēles pilngraudu maizes. Ja maizīte ir mīksta, to var apgrauzdēt vai apcept uz pannas. Ja cieta, viss ok.
- Siera un tomātu maisījumu uzklāj uz maizes šķēles, liek otru pāri un nedaudz piespiež.
- Ja daudz sporto, vari pievienot olīveļļu. Ja nē, būs diētiskāka versija.
- Maizītes liek pannā (ar vai bez eļļas) un nedaudz (3-4 minūtes) apcep, laiku pa laikam piespiežot tās ar lāpstiņu. Apgriež arī uz otru pusīti.
- Lieliska maizīte pēc kārtīga treniņa gatava!
Uzturvielas
Kalorijas: 579kcal | Ogļhidrāti: 72g | Olbaltumvielas: 29g | Tauki: 20g | Piesātinātās taukskābes: 9g | Holesterīns: 47mg | Nātrijs: 1304mg | Kālijs: 909mg | Šķiedrvielas: 9g | Cukurs: 13g | A vitamīns: 605IU | C vitamīns: 5.9mg | Kalcijs: 597mg | Dzelzs: 10.4mg