Apzinātā kalorija || 4 mēneši
Elastīga svara zaudēšanas programma ar garantiju!
Iegūsti efektīvu un viegli izmantojamu rīku, kas palīdzēs būt kaloriju deficītā &
apgūsti psiholoģiskas prasmes kontrolēt savus ēšanas ieradumus.
Zaudē taukus, nevis veselo saprātu.
Kontroljautājumi ✔️
Vai Apzinātā kalorija ir domāta Tev?
- Vai izjūti apjukumu un neziņu, cik un ko ēst, lai stabili un vienmērīgi zaudētu lieko tauku masu?
Šajā programmā iegūsi tieši Tev veidotu aprēķinu un sistēmu, kā ēst, lai izveidotu saprātīgu kaloriju deficītu. - Vai Tev ir grūti kontrolēt apetīti un kāri pēc dažādiem komforta ēdieniem, lai iekļautos sev nepieciešamo kaloriju apjomā?
Kopā atradīsim Tavus “sāta ēdienus”, kas ļaus kontrolēt apetīti un apgūsim paņēmienus, kā mazināt nevēlamo našķošanos, stresa ēšanu u.c. ieradumus, kas vairo ikdienā uzņemto kaloriju apjomu. - Vai Tev piemīt t.s. melnbaltā domāšana un Tu tievē kampaņveidīgi, nespējot izveidot sev atbilstošu dzīvesveidu?
Programmā praktizēsim vērtīgus ieradumus un apgūsim jaunas attieksmes un domāšanas veidus, kas ļaus izkāpt no mūžīga tievēšanas riņķa danča.
Sākumā nācās piedomāt, pie tā, kā veidot ikdienas uzturu, bet ar laiku viss aizgāja un rezultāti arī neizpalika – zaudēti 10 kg svara, bet visvairāk mani uzrunāja Jūsu lekcijas, kurās viss tika salikts skaisti pa plauktiņiem-kā labāk organizēt ēšanu, kādi produkti ir labāki, kā izvērtēt izsalkuma sajūtu, par stresa veidiem. Tas viss lika uz ēdienu paraudzīties no cita skatupunkta.
(Sarmīte Z., 58 gadi)
Programmas vadītāja
Ieva Dulmane, sertificēta uztura un veselības trenere
Caur savām programmām un individuālo darbu esmu palīdzējusi vairākiem simtiem Latvijas sieviešu zaudēt svaru un apgūt veselīgākus ieradumus un domāšanas veidu.
Par savu skolu lepni varu saukt kanādiešu Precision Nutrition, kuri darbojas kā ar profesionāliem atlētiem, tā parastiem, aizņemtiem ikdienas cilvēkiem.
Viņu neuzbāzīgo, taču uz zinātni balstīto filozofiju un pakāpenisko pieeju pārmaiņu procesam esmu pārņēmusi arī es.
Dziļas pārmaiņas notiek, tikai sperot mazus soļus katru dienu, apgūstot noteiktas prasmes.
Savās programmās piedāvāto zināšanu, vingrinājumu un ieteikumu spēku redzu gan pati uz sevi un savu ģimeni, gan uz saviem klientiem, gan tūkstošiem cilvēku visā pasaulē, kas ir izmantojušo Precision Nutrition izstrādāto sistēmu.
Beidzot pārliecība, īstie rīki un ikdienas ieradumi, lai atgūtu vieglumu un enerģiju
Lielākā daļa cilvēku, kas vēlas zaudēt lieko tauku masu, saskaras ar vairākām problēmām no šī saraksta:
- Nezina, cik daudz un ko ēst, lai nodrošinātu stabilu un mērenu kaloriju deficītu, kas nepieciešams svara zudumam;
- Nespēj veidot ikdienas ēdienkarti tā, lai kontrolētu izsalkumu, justos paēduši un negatavotu sev atsevišķi no ģimenes;
- Pārēdas vakaros un brīvdienās;
- Ēd vairāk, kad ir stresā, nogarlaikojušies vai izjūt kādas nepatīkamas emocijas;
- Pat ja pāris reizes nedēļā vingro, kopumā ikdienā ir mazkustīgi, kā rezultātā cieš vielmaiņa, ir neizdodas patērēt uzņemtās kalorijas un ir grūti menedžēt stresu;
- Vakaros aizsēžas, nesaņem vajadzīgās spirdzinošā miega stundas. Nav miega, nav enerģijas, bet ir liela apetīte;
- Zaudē fokusu – kādu laiku pievērš uzmanību uzturam un dzīvesveidam, bet pēc laiciņa atgriežas pie vecajiem ieradumiem..
- ..tā rezutātā izveidojas 2 režīmi – tievēšana (spēcīga sevis ierobežošana) vai ikdiena parastā, kad tiek ēsts kā pagadās.
Programmā strādājam ar visām šīm problēmām, lai veiksmīgi sasniegtu mērķus!
🗒️ Beidzot nekādas minēšanas, kā un cik ēst, lai panāktu kaloriju deficītu un atbrīvotos no apnicīgā liekā tauku slāņa.
Vienkārša sistēma bez kaloriju skaitīšanas.
Viena no lielākajām problēmām svara zaudēšanā ir minēšana, cik un ko ēst, lai panāktu svara zudumu.
Visa pamarā ir kaloriju deficīts – taču tam nevajadzētu būt ne par lielu, ne par mazu.
Ja tas būs par lielu (ēdīsim pārāk maz), drīz vien “norausimies” un atgūsim visu zaudēto ar uzviju.
Ja tas būs par mazu, organismam gluži vienkārši nenāksies izmantot noglabātās rezerves.
Veiksmīgi “uzčamdīt” īsto kaloriju apjomu ne vienmēr izdodas, ņemot vērā, ka dzīve ir mainīga – te esam aktīvāki, te mazkustīgāki, te esam mājās, te kādā pasākumā ar nokrautiem galdiem.
Programmā iegūsi tieši Tev veidotu aprēķinu, cik daudz proteīna, ogļhidrātu un tauku uzņemt, lai panāktu kaloriju deficītu, ņemot vērā Tavus individuālos parametrus, aktivitāšu līmeni un mērķus – pie tam šie uzturvielu daudzumi būs izteikti plaukstu porcijās, jo lielākajai daļai no mums pietiek ar šāda līmeņa precizitāti Tā ir vienkārša sistēma, kā kontrolēt porciju apjomus, neatkarīgi no tā, kur esi un kas Tavā dzīvē notiek.
✅ Apgūsti prasmes kontrolēt nevēlamos ēšanas ieradumus
Nereti pa dienu ēdam “kā pēc grāmatas”, bet vakarā nespējam vien beigt virināt ledusskapi.
Tāpat progresu mēdz bremzēt virkne citu ieradumu – graušana pie TV, saldumi darbā, stresa, emocionālā ēšana utt. – jebkura ēšana, kad lielos daudzumos, nejūtot fizisku izsalkumu, patērējam kalorijām bagātu ēdienu.
Lai arī var šķist, ka šie ieradumi ir neuzveicami, bieži iepriekšējās neveiksmes saistītas ar nederīgu pieeju – piem., balstīšanos tikai uz gribasspēku vai disciplīnu.
Mainīt ieradumus nav viegli, bet arī tā ir prasme. Ir jāizprot, kā tie strādā un ar efektīviem psiholoģiskiem rīkiem jāmaina ierastie rīcības modeļi.
Programmas dalībniekiem mācu vingrinājumus un metodes gan no Kognitīvi biheiviorālās terapijas, gan ACT terapijas (Pieņemšanas un apņemšanās terapijas), izmantoju koučingu u.c. psiholoģiskā atbalsta metodes – lai palīdzētu veiksmīgi mainīt nevēlamos ieradumus.
Taustāms rezultāts ir paradumu maiņa un zaudēti nepilni 9 kg, ceru, ka uz neatgriešanos. Svarīgākais – zināšanas. Līdz šim par svara zaudēšanu un pareizu uzturu nebiju interesējusies, jo neizjutu vajadzību.
Papildu ieguvums – process neradīja sajūtu, ka zaudēt svaru ir neiespējamā misija un to var vien graužot salātu lapas, dzerot stopiem ūdens un skrienot km jo vairāk, jo labāk. Man patīk, ka svarīgākais ir paradumu maiņa, sabalansēts uzturs, kam iepriekš nepievērsu uzmanību, bez striktām diētām, ko ēst, ko nē. Paradums vakaros cītīgi kaut ko bāzt mutē ir krietni mazinājies. Man patīk tabulā uzskaitīt apēsto, tas disciplinē. Jāatzīst, ka rakstu savus pierakstus, jo tā man ērtāk. Un doma par vecumdienām ir iedarbīga.
Programmu ieteiktu tiem, kam raksturs un spēja īstenot ieteikumus, mainīt paradumus bez bakstīšanas no malas un priekšā uzrakstītām un izkalkulētām diētam.
Tā kā man nebija iepriekšēja pieredze svara zaudēšanā, nav sajūta, ka kaut kas pietrūka. Informācija bija pietiekama un interesanta, noskaidroju ko nezināju.
Paldies! Man bija vērtīgi un patika! Paldies par jaunām garšām!
(Laila H., 54 gadi)
Kā strādā Apzinātā kalorija?
Programmas ilgums – 4 mēneši.
Paliekošas pārmaiņas prasa laiku. Punkts.
Mēs nerunājam par ātro tievēšanas izaicinājumu. Mēs runājam par ieradumu un domāšanas maiņu.
Tāpat veselīgs svara zudums (tāpat kā pieaugums) nenotiek ātri (lai kā gribētos).
Individuāls kaloriju vai uzturvielu daudzuma aprēķins
Pēc pievienošanās programmai saņemsi individuālu uzturvielu aprēķinu un sīku skaidrojumu par to, kā veidot savu ikdienas ēdienkarti (100% apvienojams ar ģimenes ēdienkarti) – lai iegūtu skaidrību un pārliecību par savām ikdienas uztura izvēlēm.
Uztura un treniņu dienasgrāmata +
rīks kaloriju deficīta nodrošināšanai, izmantojot plaukstu porcijas
Šeit notiek maģija. Tie ir dati, kas beidzot ļaus izprast lietas un pieņemt sev izdevīgākus lēmumus.
Plaukstu porcijas ir vienkārša metode kā alternatīva kaloriju skaitīšanai aizņemtiem cilvēkiem, kas nevēlas pārāk fokusēties uz katra kumosa gramiem.
Katru nedēļu arī saņemsi no manis individuālus ieteikumus un atgriezenisko saiti.
Receptes un ieteikumi ēdienkartes veidošanai
Praktiski, soli pa solim – no viegli pieejamiem produktiem līdz gardiem ēdieniem, kas saskan ar Taviem mērķiem.
Ikdienas online lekcijas
Ikdienas lekcijas kursu platformā, kas pamazām mainīs Tavu uztveri par ēdienu, norisēm ķermenī un ieradumiem – un palīdzēs spert mazus solīšus veselīgāka dzīvesveida virzienā (jo tikai tā notiek paliekošas pārmaiņas).
Kopumā ap 90 skatāmas, klausāmas vai lasāmas lekcijas (kā Tev ērtāk) – kas paliks Tavā rīcībā neierobežotu laiku.
Koučinga sesijas katru mēnesi
Šeit ir vide un laiks, kad “rakt dziļumā” un izprast lietas pašam par sevi – kāpēc rīkojamies tā kā rīkojamies – un kā virzīties uz priekšu.
140€ vērtība
Individuāls un grupas atbalsts
Iespēja ikdienā komunicēt, “nošpikot” kādas idejas, kopā pasmieties par neizdošanos un papriecāties par mazajām uzvarām dod spēku un motivāciju turpināt arī tad, kad ir grūti un gribas visu mest pie malas.
Kopējā programmas vērtība ir 510€
Taču šobrīd tā ir pieejama tikai par 250€
Pēc pieteikšanās veic maksājumu:
Pēc apmaksas veikšanas sazināsimies e-pastā, kur izstāstīšu par nākamajiem soļiem.
Ja nepieciešams rēķins uzņēmumam vai ir kādi jautājumi, lūdzu, raksti uz [email protected]
Patika, ka projekts bija ilgs, nevis mēnesi, kurā viss jāsaspiež. Patika, ka viss bija brīvā un neuzspiestā formātā. Pamainījušies pāris paradumi un nākušas klāt jaunas, svaigas domas. Šo projektu bija viegli uztvert, jo nebija nostāja – Tu esi resna, jo pārāk daudz ēd, jo esi vāja un, tāpēc jāpārtiek no salātu buntes.
Saņemot ziņu whatsapp – kā iet? Vai viss labi? – bija tāda draudzīga siltuma sajūta – paldies arī par šo!
(Elīna S., 27 gadi)
Bonusi
Treniņu programma mājas apstākļiem
Es ticu, ka kustēties var ļoti dažādi. Iespējams, Tev jau ir sava sporta rutīna. Taču, ja kustības ir vienveidīgas vai vēlies ko pamainīt, Tev būs pieeja vingrinājumu demonstrējumiem un idejām, kā tos kombinēt, lai izveidotu treniņus mājas apstākļos (dažādiem līmeņiem).
Bonusa lekcijas, darba lapas un uzdevumi darbam ar sevi
Tas nav tikai par uzturu.
Svarīgas ir dažādas prasmes – kā organizēt ikdienu, plānot laiku, ieviest veiksmīgus rituālus – kas visi palīdz vieglāk veikt labākas izvēles ikdienā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Klikšķini uz katra jautājuma un atradīsi atbildes
🕰️ Cik ilgu laiku tas prasīs ikdienā? Ko darīt, ja man nav laika?
Tev jārēķinās ar 3 lietām:
ikdienas dienasgrāmatas pildīšanu ~ 10 min dienā
lekciju skatīšanos/klausīšanos ~ 15-30 min dienā (var klausīties, dodoties pastaigā vai uzkopjot māju)
grupas zvaniem reizi mēnesī ~1.5 h mēnesī
🌴 Ko darīt, ja man būs atvaļinājums/ceļojums programmas laikā?
Programma ir labi apvienojama ar atvaļinājumu gan tāpēc, ka tā ir gana gara, lai paspētu pilnvērtīgi “ielekt” atpakaļ, gan arī tāpēc, ka ļaus praktizēt bāzes lietas arī nestandarta situācijās, tādējādi vēl pilnvērtīgāk nostiprinot ieradumus.
❓ Esmu mēģinājusi skaitīt kalorijas – man riebās. Un man nepatīk neko piefiksēt un pildīt. Vai programma man derēs?
Šeit ir vairāki aspekti.
– Kā primāro metodi es neaicinu izmantot kaloriju skaitīšanu . Plaukstu porcijas ir vienkāršāka metode ar pavisam reāliem rezultātiem.
– Lai ko mēs censtos mainīt, pirmais solis vienmēr ir apzināšanās un izpratne par to, kas notiek šobrīd.
Kādu laiku piefiksējot, cik un ko apēdam, varam veiksmīgāk veidot sev derīgāku uzturu. Jā, tas prasa zināmu darbiņu, bet, ja, darot visu kā līdz šim, nav rezultātu, iespējams, ir kas jāpamaina?
– Savukārt, ja esi rūdīta kaloriju skaitītāja un šis process provocē emocionālo ēšanu, Tev piemērotāks variants, iespējams, būs vienkārši uztura un izjūtu dienasgrāmata (arī to es akceptēju un piedāvaju – par to vienosimies uzsākot prgrammu). Jebkurā gadījumā iegūsi vērtību pārējās programmas komponentēs.
🧳 Cik ilgi būs pieejami materiāli?
Tie paliks Tavā rīcībā neierobežotu laiku pēc programmas beigām.
🍪 Esmu mēģinājusi tikt vaļā no pārēšanās vakaros, no pārlieku lielas saldumu kāres un dažādiem nevēlamiem ēšanas ieradumiem. Nekas nav izdevies, man vienkārši ļoti garšo un patīk ēst. Kur garantija, ka nostrādā šoreiz?
Piekrītu, ka mainīt ēšanas ieradumus nav viegli. Taču ir noteiktas pieejas un sistēmas, kas pētījumos un praksē ir pierādījušās kā efektīvas.
Vienīgais priekšnoteikums ir konsekventi pielietot dotos uzdevumus un ieteikumus, jo pats no sevis nekas nemainās.
Tāpēc – no savas puses došu tehnikas, ieteikumus un uzdevumus, Tavā ziņā ir tos praktizēt. Ticu, ka kopā mums izdosies!
Programma bez riska
Tev ir divu veidu garantijas:
- Ja, uzsākot programmu, sapratīsi, ka tā tomēr Tev neder, divu nedēļu laikā ir iespēja no tās izstāties un saņemt atpakaļ samaksāto naudu;
- Ja programmu pabeigsi, cītīgi darbosies un komunicēsi ar mani, bet pēc 4 mēnešiem neredzēsi nekādus ieguvumus, saņemsi atpakaļ samaksāto naudu.
Tādas garantijas nav bieži sastopamas, tāpēc nevilcinies un tiekamies programmā!
