Jogurta kārtojums ar ogu biezeni un zemesriekstu sviestu

Jogurts ar ogām un zemesriekstu sviestu

Ātrs un garšīgs variants brokastīm vai kā našķis. Porcijas izmaksas 0.85 eur
Sagataves: 5 minūtes
Kopējais laiks: 5 minūtes
Ēdienreize: Brokastis
Ēdiena veids: Saldie, Uzkodas
Kategorija: Bez glutēna, Vegānu, Veģetārs
Receptes izmaksas: < 1 eur
Porcijas: 2
Kalorijas: 242kcal
Autors: Laura Ančupāne

Sastāvdaļas

  • 140 g Banāni €0.14
  • 70 g Mellenes saldētas €0.50
  • 70 g Upenes saldētas €0.35
  • 60 ml Augu piens €0.15
  • 120 ml Bezpiedevu jogurts €0.30
  • 30 g Zemesriekstu sviests €0.23
  • Kanēlis

Pamācība

  • Liec blenderī banānu, saldētās ogas un augu pienu, blenderē līdz krēmīgai konsistencei.
  • Pagaršo, vai pietiekami salds. Ja vajag, pieliec vēl gabaliņu banāna vai kādu ēdamkaroti saldinātāja pēc savas izvēles (kļavu sīrupu, medu, agaves sīrupu).
  • Veido traukā kārtojumu: vispirms ielej ogu biezeni, tad liec 4 ēdamkarotes jogurtu un visbeidzot 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta.
  • Pasniedz pārkaisītu ar kanēli.

Piezīmes

Var likt jebkādas ogas, kas ir saldētavā (avenes, zemenes, mellenes, upenes utt., kā arī augu pienu aizvietot ar govs pienu.
2 porcijām būs nepieciešams 1 milzīgs banāns un 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta.

Uzturvielas

Kalorijas: 242kcal | Ogļhidrāti: 33g | Olbaltumvielas: 8g | Tauki: 10g | Piesātinātās taukskābes: 2g | Holesterīns: 7mg | Nātrijs: 113mg | Kālijs: 622mg | Šķiedrvielas: 3g | Cukurs: 16g | A vitamīns: 305IU | C vitamīns: 75mg | Kalcijs: 140mg | Dzelzs: 1.2mg

Komentēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *