fbpx

Krāsnī ceptas auzas ar zemesriekstu sviestu

Krāsnī ceptas auzas

Krāsnī ceptas auzas ar zemesriekstu sviestu

Gardas un sātīgas brokastis, ko pagatavot visai nedēļai
Sagataves: 10 minūtes
Pagatavošana: 45 minūtes
Kopējais laiks: 55 minūtes
Ēdienreize: Brokastis
Ēdiena veids: Sacepumi
Kategorija: Bez glutēna, Veģetārs
Plānam: Veģetārajam plānam
Porcijas: 6
Kalorijas: 417kcal
Autors: Budgetbytes

Sastāvdaļas

  • 3 Banāni saspaidīti
  • 1 Olas lielas
  • 100 g Zemesriekstu sviests
  • 50 g Brūnais cukurs
  • 1 tējk. Vaniļas cukurs
  • 1/2 tējk. Sāls
  • 1 tējk. Cepamais pulveris
  • 1/2 tējk. Kanēlis
  • 30 g Kakao
  • 500 ml Piens
  • 270 g Auzu pārslas

Pamācība

  • Bļodā saspaida banānus, pievieno olu, zemesriekstu sviestu (atstāj pāris ēdamkarotes "garnēšanai"), brūno cukuru, vaniļu, sāli, cepamo pulveri, kanēli un kakao pulveri. Samaisa līdz viedabīgai konsistencei (banāna gabaliņi var palikt).
  • Masai pielej pienu, samaisa un pieber auzu pārslas. Atkal visu labi samaisa.
  • Ielej masu ietaukotā (ar sviestu vai speciālo "spreju") cepamtraukā. Pārklāj ar atlikušo zemesriekstu sviestu (ja nepieciešams, to var nedaudz pasildīt, lai iegūtu šķidrāku konsistenci).
  • Cep iepriekš līdz 190 grādiem uzsildītā cepeškrāsnī 45 minūtes.
    Var ēst uzreiz ar pienu, piemēram, var uzglabāt ledusskapī un pasniegt sev gardas brokastis ik rītu.

Uzturvielas

Kalorijas: 417kcal | Ogļhidrāti: 63g | Olbaltumvielas: 15g | Tauki: 15g | Piesātinātās taukskābes: 4g | Holesterīns: 34mg | Nātrijs: 165mg | Kālijs: 713mg | Šķiedrvielas: 9g | Cukurs: 22g | A vitamīns: 162IU | C vitamīns: 5mg | Kalcijs: 158mg | Dzelzs: 3mg

Komentēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.