Porcijas: 6
Kalorijas: 417kcal
Sastāvdaļas
- 3 Banāni saspaidīti
- 1 Olas lielas
- 100 g Zemesriekstu sviests
- 50 g Brūnais cukurs
- 1 tējk. Vaniļas cukurs
- 1/2 tējk. Sāls
- 1 tējk. Cepamais pulveris
- 1/2 tējk. Kanēlis
- 30 g Kakao
- 500 ml Piens
- 270 g Auzu pārslas
Pamācība
- Bļodā saspaida banānus, pievieno olu, zemesriekstu sviestu (atstāj pāris ēdamkarotes "garnēšanai"), brūno cukuru, vaniļu, sāli, cepamo pulveri, kanēli un kakao pulveri. Samaisa līdz viedabīgai konsistencei (banāna gabaliņi var palikt).
- Masai pielej pienu, samaisa un pieber auzu pārslas. Atkal visu labi samaisa.
- Ielej masu ietaukotā (ar sviestu vai speciālo "spreju") cepamtraukā. Pārklāj ar atlikušo zemesriekstu sviestu (ja nepieciešams, to var nedaudz pasildīt, lai iegūtu šķidrāku konsistenci).
- Cep iepriekš līdz 190 grādiem uzsildītā cepeškrāsnī 45 minūtes. Var ēst uzreiz ar pienu, piemēram, var uzglabāt ledusskapī un pasniegt sev gardas brokastis ik rītu.
Uzturvielas
Kalorijas: 417kcal | Ogļhidrāti: 63g | Olbaltumvielas: 15g | Tauki: 15g | Piesātinātās taukskābes: 4g | Holesterīns: 34mg | Nātrijs: 165mg | Kālijs: 713mg | Šķiedrvielas: 9g | Cukurs: 22g | A vitamīns: 162IU | C vitamīns: 5mg | Kalcijs: 158mg | Dzelzs: 3mg